Tişörtü artık doldur 👇🏻
Salonlarda yapılan en büyük hata, saatlerce biceps curl yaparak devasa kollar beklemektir. O anlık “pump” etkisi seni tatmin edebilir ama kalıcı büyüme istiyorsan stratejiyi değiştirmen şart.
Kolunun hacim olarak %70’ini arka kol (triceps) oluşturur. Yani sen sadece biceps çalışarak potansiyelinin yarısını bile kullanmıyorsun demektir. Ayrıca “estetik” ve güçlü görünen bir fizik için, tişörtün bittiği yerde başlayan o ön kolların dolu dolu görünmesi gerekir.
Sadece terlemek için değil, büyümek için bu rutini kaydet ve bir sonraki antrenmanda uygula:
Kol Antrenmanı:
Incline Z Bar Skullcrusher: 3 Set x 8-10 Tekrar
Z Bar Curl: 3 Set x 8-10 Tekrar
Rope Pushdown: 3 Set x 12-15 Tekrar
Cable Reverse Z-Bar Curl: 3 Set x 12-15 Tekrar
Bu antrenman haricinde barfiks,dips gibi hareketleri de antrenmanlarınıza entegre edin.
Estetik fiziğe giden yolu kısaltmak ve gerçek taktikleri öğrenmek için de takip et.