@hsynfit

KAHVALTI Malzemeler 80 g Yulaf Ezmesi 1 ölçek Protein Ocean Whey Protein 200 ml süt Hindistan cevizi sütü veya hayvansal süt 50 g Çilek 50 g Ananas 1 yemek kaşığı Protein Ocean Kakaolu Fıstık Ezmesi Üzerine Tarçın Hazırlanışı Tüm malzemeleri saklama kabına ekle karıştır ve hazır hale getir ANA ÖĞÜN 1 Malzemeler 1 adet büyük Tatlı Patates 200 g Yağsız Kıyma 1 adet Soğan Protein Ocean Sarımsak Tozu Himalaya Tuzu Hazırlanışı Tatlı patatesi fırında yumuşayana kadar pişir ortadan ikiye böl içini hafif ez kıymayı soğan sarımsak tozu ve tuzla birlikte tavada pişir patatesin içine doldurarak kumpir tarzı hazır hale getir ANA ÖĞÜN 2 Malzemeler 200 g Hindi Göğsü 80 g Basmati Pirinç 2 yemek kaşığı Yoğurt 1 diş Sarımsak Protein Ocean Tavuk Baharatı 50 g Haşlanmış Maşa Fasulyesi Hazırlanışı Hindi göğsünü yoğurt sarımsak baharat ve maşa fasulyesi ile birlikte marine et en az 1 2 saat dinlendir ardından tavada airfryer veya fırında pişir pirinci ayrı şekilde haşlayıp yanında servis et ARA ÖĞÜN 1 adet Protein Ocean Protein Bar @proteinocean ürünlerini hüseyin10 indirim koduyla alabilirsiniz #reklam Toplam yaklaşık 2000 2150 kalori Protein yaklaşık 140 155 g Karbonhidrat yaklaşık 220 250 g Yağ yaklaşık 55 70 g Benimle sağlıklı pratik bir şekilde ilerlemek istiyorsan bana özelden MENTOR yaz